Безумный жизненный ритм приводит человечество к полному отказу от пеших прогулок. Люди постоянно куда-то опаздывают, передвигаются на автомобилях, метро или битком набитом общественном транспорте.
Прогулки по лесу или вдоль речки отходят на второй план, к которому чаще всего и не возвращаются. На самом деле польза прогулок колоссальная. Попробуем в этом разобраться.
После тяжелого рабочего дня требуется восстановление душевного равновесия и моральный отдых.
Помогут привести себя в норму и почувствовать человеком – пешие прогулки. Для хорошего здоровья делать это нужно каждый день, однако и пару раз в неделю такая нагрузка принесет немалую пользу.
Польза
Исследователи давно заметили, что долгие пешие прогулки несут человеку здоровье и молодость. К тому же, если ходьба происходит в парке или по живописным местам – делать это приятно.
У вас поднимается настроение, улучшается кровообращение, вы чувствуете себя лучше и ощущаете связь с природой. Ходьба – это самый дешевый способ держать свое тело в форме. Однако, дело не только в этом.
Минимально человек должен проходить в день 4 километра. Благодаря этой нагрузке улучшается попадание кислорода в голову и кровеносную систему, что позволяет органам работать лучше. К тому же снижается вероятность ранней смерти.
При активной насыщенности кислородом сосуды и сердце работают лучше, позволяя организму самостоятельно выводить токсины и шлаки изнутри, снижать вес и убирать жир, омолаживать клетки.
Для такой тренировки не обязательно выкраивать время из свободного или перестраивать рабочий график.
Достаточно идти на работу или с работы пешком, понятно, если расстояние до нужного места не половина Москвы. Во время физической активности улучшается самочувствие, поднимается настроение, а депрессия и бессонница отходят на второй план. Даже для повышения аппетита рекомендуют гулять за полчаса или час до еды.
Отсюда пошла поговорка: «Нагулять аппетит». Именно поэтому после затяжной прогулки возникает желание сытно пообедать. На второй план отходят и болезни, связанные с костным аппаратом. Осанка становится ровной, кости и суставы крепчают, а бюджет при этом не страдает.
Правильная ходьба
Удивительно, но похудеть при помощи прогулок реально, притом это оставит ваш бюджет в неизменном состоянии. Если не знаете, с чего начать, попробуйте вставать утром, собираться на работу, надевать удобную обувь и пару остановок идти пешком.
Устали? Сядьте на общественный транспорт и доберитесь до нужного места. Конечно, вам придется встать пораньше, но со временем вы привыкнете и с радостью подниметесь без будильника.
Желательно каждый день увеличивать пройденный путь. Например, в первый день вы прошли пешком 2 остановки, а на следующий день осильте три, затем четыре и так далее.
Прелесть прогулок и в том, что не приходится выбирать разный спортивный инвентарь – он под рукой. Хотите усилить качество тренировки? Переходите на каменистые дороги или выберите путь, где будут спуски и подъемы.
Желаете подкачать бедра? Не избегайте лестниц, а старайтесь находить их больше и, конечно, не пользоваться лифтом. Со временем, когда организм привыкнет, он потребует еще нагрузки. Меняйте маршрут, делайте его длиннее, усложняйте дорогу. В идеале, как говорят ученые, нужно добиться 4000-5 000 шагов в день.
Перед началом правильной ходьбы нужно обязательно пройти консультацию у своего врача, потому что ходьба противопоказана при заболеваниях сердца и сосудов, так же системы дыхания. При выборе места нужно ориентироваться на лес, так как там воздух менее всего вреден и отравлен.
Плюсы идут не только от мышечной нагрузки, но и получения чистого кислорода. Одежду нужно выбирать комфортную и удобную, но не забывайте смотреть за погодными условиями. В жару одевайтесь легко, а при холодном ветре накидывайте ветровку или легкую куртку. Телу нужно дыхание и свободное движение.
Присмотритесь к термоодежде, она позволит сберечь тепло и остаться при привычной температуре. Прогуливаться стоит в любое время суток. Если делать это вечером, то вы окажете хорошую услугу качественному сну, если утром – добавите себе энергии и аппетит.
От обычных физических занятий отличается тем, что легко получается сочетать нужное и приятным, потому что вы идете на рабочее место или до дома, что позволяет тренироваться в привычное время. Прогуливаясь, держите спину ровной, а плечи прямыми, живот старайтесь втягивать.
На время тренировки многие надевают утягивающее белье, чтобы мышцы привыкали быть в другом состоянии. Так тренировка пройдет максимально успешно для здоровья и похудения.
Если вы желаете прогуливаться со знакомыми – это только усилит эффект. Во-первых, вы получите позитивные эмоции от беседы с хорошим человеком, во-вторых, вы приведет в порядок фигуру.
Если цель ваша – это похудение, то старайтесь ввести физические нагрузки в постоянный график. Важно чередовать подъемы и спуски, желательно, обязательно ввести подъемы по лестницам.
Если вы добавите к прогулкам утренние нагрузки в виде зарядки, или например йоги, то эффект будет более заметен. Например, воспользуйтесь видеокурсом «Хатха-йога для начинающих».
Мужчина из США провел специальный эксперимент, где каждый день поднимался и спускался по 700 ступенькам. Через неделю у него пропало плохое настроение, а еще через неделю лишний вес стал сдавать позиции.
Такая нагрузка положительно влияет на мозг, потому что это небольшая активность, которая насыщает органы кислородом. От избытка кислорода появляются солнечные эмоции.
В выходные старайтесь выбираться на ходьбу в лес, чтобы наслаждаться природой и насыщать организм кислородом. Приобретайте специальные палки для ходьбы, чтобы нагрузка стала еще эффективнее. Такая ходьба называется «скандинавской».
Палки помогают удерживать равновесие, перекидывать лишний вес на несколько опор и удержаться, если дорога станет скользкой. В комплекте идут специальные насадки, которые направлены на разные погодные условия.
А вы любите прогулки? Как часто вы включаете их в свой режим дня?
Как видите, прогулка – это не сложно, а главное, приятно. Попробуйте данный вид физической активности на себе, чтобы сделать выводы.
Но на этом мы с вами не прощаемся, заходите ещё!
Подписывайтесь на обновления нашей странички на Фейсбук и обязательно поделитесь с друзьями! До скорых встреч!