Всё и обо всём

14 964 подписчика

Свежие комментарии

  • Рушан Мухамеджанов
    оливковое масло -это и есть древнеславянский рецепт? н-да...Печень. Как сохра...
  • Владимир Шебзухов
    Дохлый осёл Владимир Шебзухов                "-- А сколько будет дважды два?                 -- Так покупаем мы иль п...Как Мойша дохлого...
  • Алла Дубинина
    Интересно  решиться  ли наш Роспотребнадзор  на  продукты  из  Китая  просто  обозначить  страну  производитель?А  мы...10 продуктов из К...

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев...

 

 

 

 

 

К наиболее эффективным методам лечения артроза относится остеопатия. Как правило, болезни суставов не возникают сами по себе. Этому предшествуют долгие годы, в течение которых человек может подвергаться травмам, испытывать на себе негативное воздействие окружающей среды, вести неправильный образ жизни. Остеопатия использует холический подход, позволяющий выявить причину заболевания и дать пациенту инструкции по борьбе с недугом.

 

Кроме обычных остеопатических мануальных техник на костях, тканях, внутренних органах, в остеопатическом лечении могут применяться различные методы воздействия на ткани (массаж, гирудотерапия, физиотерапия), упражнения лечебной физкультуры. Рассмотрим некоторые упражнения, которые пациент может самостоятельно выполнять между сеансами остеопатии.
Кулак
Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев...
Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.
Начните с простой растяжки:
  • Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.
  • Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их.
  • Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

 

 

Растяжка пальцев

 

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев...

 

Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:

 

  • Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
  • Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.
  • Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.
  •  Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

 

 

Когти

 

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев...

 

Упражнение развивает подвижность пальцев:

 

  • Поместите руку перед собой ладонью к себе.
  • Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов.  Рука должна выглядеть как когтистая лапа.
  • Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

 

 

Хватка

 

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев...

 

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

 

  • Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.
  • Держите несколько секунд, потом отпустите.
  • Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

 

 

 

Щипки

 

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев...

 

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.

 

  • Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.
  • Держите 30-60 секунд.
  • Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

 

 

 

Поднятие пальца

 

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев...

 

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

 

  • Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
  • По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.
  • Можно поднимать все пальцы сразу.
  • Повторите 10-12 раз для каждой руки.

 

 

 

Отведение большого пальца

 

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев...

 

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.

 

  • Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.
  • Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
  • Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
  • Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

 

 

 

Сгибание большого пальца

 

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев...

 

Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

 

  • Поместите руку перед собой ладонью вверх.
  • Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.
  • Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
  • Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

 

 

Прикосновение большим пальцем

 

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев...

 

Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

 

  • Поместите руку перед собой, запястье прямое.
  • По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».
  • Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

Растяжка большого пальца

 

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев...

 

Два упражнения на растяжку больших пальцев:

 

  • Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
  • Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

 

 

Советы по выполнению

 

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев...

 

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

 

 

 

Лепка

 

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев...

Лепка является замечательным способом развития подвижности суставов и укрепления мышц рук. Это даже не упражнение, а творчество: разомните пластилин или глину, скатайте шар, раскатайте шар в длинные полоски, работайте пальцами и ладонью.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

))}
Loading...
наверх