Отдых во второй половине дня почти на 40% уменьшает вероятность сердечного приступа. Подумай, может все-таки пора найти время для сиесты?
Затяжной стресс, работа до изнеможения, сложности в семье — все это изнашивает твое сердце. И знаешь, что тебя спасет? Сиеста! Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the American Medical Association, регулярный сон во второй половине дня может на 37% уменьшить риск сердечного приступа, спровоцированного учащенным сердцебиением (а оно весьма вероятно тебя настигнет во второй половине дня, если ты не дашь своему мотору немного передохнуть и успокоиться).
Специалисты НАСА высчитали оптимальную продолжительность дневного сна (полноценного сна, а не просто отдыха с закрытыми глазами) — 26 минут. Именно за это время в крови снижается уровень кортизола, а вместе с ним падает и риск сердечного приступа. Чтобы быть уверенным, что ты не проспишь, используй фитнес-трекер, который отследит момент, когда ты погрузишься в сон, и сможет разбудить тебя в нужный момент.
Быстро спи!
Чтобы задремать, мужчине в среднем требуется 14 минут. Ускорь процесс и проснись бодрым и здоровым.
Семечки
Добавь тыквенные семечки в свой обеденный суп или салат — так ты повысишь в крови уровень нагоняющей сон аминокислоты триптофана, советует сомнолог Крейг Хадсон.
Мышцы
Если напрягать/расслаблять одну группу мышц в течение 5–10 секунд, потянет спать (исследование UK Sleep Council). Проверь — и почувствуешь, как твое тело начнет буквально оплывать в кресле.
Уши
Воздействуй на акупрессурные зоны ушей. Растирай пальцами выемку в верхней части ушной раковины, ту ее часть, что ближе всего к лицу, — в анатомии она зовется «треугольной ямкой».
